Semana 3

“Todos los seres celestiales están en constante actividad, y el Señor Jesús, en su vida de trabajos prácticos, ha dejado un ejemplo para cada uno. Dios ha establecido en los cielos la ley de la acción obediente. Silenciosa pero incesantemente, los objetos de su creación realizan su tarea asignada. El océano está en constante movimiento. El pasto que crece, “que hoy es y mañana es echado en el horno”, realiza su misión, vistiendo los campos con belleza. Las hojas son movidas por el viento, y sin embargo no se ve mano alguna que las toque. El sol, la luna y las estrellas son útiles y gloriosas al cumplir la misión para ellos designada. Y el hombre, su mente y su cuerpo creados a la semejanza misma de Dios, debe estar activo a fin de ocupar el lugar que se le ha designado. El hombre no ha de estar ocioso. La ociosidad es pecado. (EGW Carta 103, 1900.)

Día 15

El valor de la repetición para formar hábitos que transforman

Deuteronomio 6:6-7 

Estas palabras que yo te mando hoy, estarán sobre tu corazón. Se las repetirás a tus hijos, y les hablarás de ellas estando en tu casa y andando por el camino, al acostarte y cuando te levantes.

 

Día 16

El valor del servicio

Mateo 20:28: Así como el Hijo del hombre no vino para que le sirvan, sino para servir y para dar su vida en rescate por muchos. 

 

Día 17

El valor de la instrucción

Proverbios 22:6

Instruye al niño en su camino, y ni aun de viejo se apartará de él.

 

Día 18

El valor de la amistad

Proverbios 17:1

En todo tiempo ama el amigo y es como un hermano en tiempo de angustia

Día 19

El valor de la convivencia

Salmos 133:1

¡Mirad cuán bueno y cuán delicioso es que habiten los hermanos juntos en armonía!

 

Día 20

El valor de la fe

Hebreos 11:1

Ahora bien, la fe es la garantía de lo que se espera, la certeza de lo que no se ve.

 

Día 21

El valor del esfuerzo

Josué 1:7

Solamente esfuérzate y sé muy valiente, para cuidar de hacer conforme a toda la ley que mi siervo Moisés te mandó; no te apartes de ella ni a diestra ni a siniestra, para que seas prosperado en todas las cosas que emprendas.

Menú de la semana 3
Sigue el plan de alimentación a base de plantas

“Aquello que estorba tu trabajo es tu trabajo” (Anónimo)

Dia 1 - Venciendo a la silla

● Objetivo: Fortalecer y crecer los músculos del tronco inferior. 

● Reto:  Hoy introducimos la evaluación para medir tu fuerza, resistencia y condición.

  • Sentadillas en 15 segundos

  • Sentadillas en  30 segundos(debe de ser el doble de la prueba anterior o más)

  • Sentadillas en 1 minuto(debe de ser el doble de la prueba anterior, mínimo)

    • *(ejemplo = 15 sentadillas, luego 31 y luego 62)

    • **Recuerden al hacer su prueba, usen una silla (por si no tienen buen equilibrio o fuerza)

● Ejercicios avanzados:

         ○ Desplantes(lunges) 30-50 de cada lado

Dia 2 - El reto de nuestra postura

○ Objetivo: Fortalecer músculos de tronco superior (“elevadores”) que nos ayudan en la postura y respiración adecuada.

○ Reto - Entrenamiento de 5 minutos para espalda y abdomen. (Necesitas tapete/colchón o usa tu cama). Usar cronometro. (Cada ejercicio se hace 30 seg. Y reposo 30 segundos)

  1. Nadadores(T, Y, ángel uno de cada uno y repetir)

  2. Super heroe

  3. Plancha invertida(cadera,gluteo)

  4. Plancha normal

  5. Abdominales mariposa

 

Dia 3 - El reto de pasos diarios

○ Objetivo: Cumplir con más cantidad de pasos aun si estamos en casa. Concientizar de la importancia de la caminata al aire libre en espacios verdes.

○ Reto: Prueba de condición cardiorrespiratoria.

  1. 1 Km en menos de  15 minutos

  2. 3 km en menos de 30 minutos

  3. 5 Km en menos de 60 minutos. 

 

Dia 4 - Resistencia muscular

○ Objetivo: Desarrollar habilidades musculares al aprender a mover nuestro cuerpo con resistencia.

○ Reto: Completar entrenamiento en 6 minutos

  • 3 LAGARTIJAS +1 BURPEE + 5 SENTADILLAS = 1 serie. 

  • Busca completar series máximas en el tiempo(6 min.)

  • Comparte las series que hiciste. 

 

Día 5 - Dia sin asiento

○ Objetivo: Limitar el tiempo sedentario

○ Reto: Hoy hagamos planes para evitar sentarnos. Suena difícil y complicado pero podemos hacer planes para tener una alarma de 15 minutos. 

  • Cada vez que nos sentamos, tendremos un límite de 15 minutos 

  • Al sonar la alarma o termina el plazo de tiempo, debemos de estar de pie(parado y moviendo, aunque sean pocos pasos), por lo menos 5 minutos.

  • Busca juntar varias horas activ@ sin necesitar tus 15 minutos de descansar sentad@.​

Dia 6 -  Ejercicio social​​

Comparte una sesión de entrenamiento presencial o virtual con algún ser querido.

  • Ideas: 

    1. Reto de pasos

    2. Concursos de sentadillas o burpees, abdominales, lagartijas, Saltos estrella. 

Oración para la semana: Agradecemos a Dios por darnos la habilidad de movernos.

Una de las principales ventajas del cultivo de los pensamientos positivos radica en que ejercen una gran influencia sobre el procesamiento intelectual, la resolución de problemas, el razonamiento y las habilidades sociales (Oros, Manucci y Richaud-de Minzi, 2011). 

Actividad de la semana:

Interpretación personal de los acontecimientos mas positiva (sin dejar de ser realistas)

Escribe una situación del día e interpretarla de manera positiva.

Opcional: Comparte una foto y cuéntanos tu experiencia en redes sociales. 

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